Jeder weiß, dass Mangelernährung nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für das Wohlbefinden der Haare schlecht ist. In letzter Zeit wurde verstärkt darauf geachtet, wie sie Ihre Haare schädigen und auffälligen Haarausfall verursachen kann. Aber welche Mängel können tatsächlich die Gesundheit Ihrer Haare beeinflussen? Und wie entstehen sie? Dieser Artikel soll diese Fragen klären, indem er verschiedene häufige Nährstoffmängel und ihre Auswirkungen durchgeht.
Table of content
Mikronährstoffmängel - Mineralien
1. Eisenmangel
Dies ist ein sehr häufiger Zustand und leider auch eine häufige Ursache für Haarausfall bei Frauen in Bezug auf Nährstoffmangel.
Wie ein Mangel an Eisen Haarausfall auslösen könnte, kann auf zwei Arten interpretiert werden. Erstens verhindert es die ordnungsgemäße Funktion von Ribonukleotid-Reduktase - einem limitierenden Enzym für die DNA-Synthese, das notwendig ist, um neue Zellen zu produzieren, einschließlich derer, die sich auf Ihrer Kopfhaut und in den Haarfollikeln befinden. Als Folge treten Probleme beim Haarwachstum auf, die in einigen Fällen zu Kahlheit führen können.
Zweitens kann ein Mangel an Eisen tatsächlich eine übermäßige Produktion von Wasserstoffperoxid (H2O2) auf zellulärer Ebene verursachen, was Proteine schädigt. Eine solche Überproduktion führt letztendlich zu oxidativem Stress auf den Geweben Ihrer Kopfhaut, der wiederum zu durch Entzündungen verursachtem Haarausfall führt.
Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass Eisen bei der Regulation einiger Gene, die das Haarwachstum steuern, hilfreich ist. Ein Mangel an Eisen würde daher wahrscheinlich zu Haarausfall führen.
2. Zinkmangel
Ähnlich wie bei Eisen könnte auch ein Rückgang des Zinkspiegels Haarausfall auslösen. Es gibt derzeit zwei Ansätze, die versuchen, diese Beziehung zu erklären, aber beide benötigen weitere Forschung für mehr Beweise und Konsens.
Im ersten Ansatz wird Zink als essentielles Mineral betrachtet, das eine Schlüsselrolle im Prozess der Proteinsynthese und Zellteilung spielt. Eine schlechte Zinkaufnahme kann Prozesse wie die Proteinsynthese und Zellteilung reduzieren, was zu Ausdünnung oder mangelndem neuem Haarwachstum führt.
Der andere Grund dafür könnte erklärt werden, wenn man die Rolle von Zink in den Wegen verfolgt, die das Wachstum der Haarfollikel steuern. Ohne ausreichende Menge an Zink im Körper können diese wichtigen metabolischen Funktionen nicht richtig ablaufen, was zu einer schlechten Entwicklung innerhalb dieser Wege führen und im Laufe der Zeit zu Haarausfall führen kann.
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Mikronährstoffmängel - Vitamine
1. Niacin (Vitamin B3)
Niacin ist ein B-Vitamin, das Nahrung in Energie umwandelt und somit zur Aufrechterhaltung Ihres Nervensystems und der Hautgesundheit beiträgt. Ein Niacinmangel führt zu Pellagra, einer systemischen Erkrankung, die durch schweren Vitamin-B3-(Niacin-)Mangel verursacht wird und zu Haarausfall führen kann. Pellagra entsteht normalerweise durch Alkoholismus, Malabsorption (Versagen der Aufnahme) oder durch Medikamente verursachte Fälle.
2. Biotin (Vitamin H)
Biotinmangel ist selten und entsteht durch übermäßige Einnahme von rohem Eiklar oder die Verwendung von Antibiotika und Antiepileptika. Biotin ist ein Cofaktor für Carboxylierungsenzyme, die dazu beitragen, Nährstoffe in Energie umzuwandeln und gesundes Haar, Haut und Nägel zu erhalten.
Wenn Ihr Körper an Biotin mangelt, können Sie den Verlust aller drei erleben: Das Haarwachstum verlangsamt sich oder stoppt vollständig; die äußere Schicht Ihrer Haut beginnt sich in Blättern abzulösen, da sie ohne Talg von den Öldrüsen nicht effizient Feuchtigkeit speichern kann; schließlich, aber am wichtigsten, werden Fingernägel brüchig mit vertikalen Rillen, wo sie zuvor glatt waren.
3. Vitamin D
Ein Mangel an Vitamin D führt zu Haarausfall aufgrund einer Störung im Wachstumszyklus. Dies liegt daran, dass Vitamin D die ordnungsgemäße Regulation von Hormonen unterstützt, die für die gesunde Entwicklung und Zyklen der Follikel benötigt werden.
4. Vitamin A
Während Vitamin A eine Rolle bei der Aktivierung von Stammzellen der Haarfollikel spielt, trägt ein Mangel im Gegensatz zu anderen Vitaminen und Mineralien nicht zum Haarausfall bei. Eine Überdosierung könnte jedoch überflüssig sein und zu Haarverdünnung führen.
Fettsäuren
Es gibt einige Fettsäuren, die in signifikanter Weise mit der Gesundheit Ihrer Haare in Verbindung stehen. Zum Beispiel können ungesättigte Fettsäuren die 5α-Reduktase hemmen, einen Faktor, der Haarausfall verursacht, oder eine Omega-6-Fettsäure kann das Haarwachstum fördern. Daher könnte ein Mangel an diesen Fettsäuren wahrscheinlich zu Haarausfall führen. Falsche Anwendungen und Malabsorptionsstörungen sind wahrscheinlich Faktoren, die zu einem Mangel an Fettsäuren beitragen.
Tabelle 1. Ungleichgewicht in der Menge von Nährstoffen: Die Verbindung mit Haarausfall und mögliche Ursachen
Source: Adapted from Guo, E. L., & Katta, R. (2017). Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use.
Fazit
Studien haben gezeigt, dass Menge und Qualität der Haare eng mit dem Ernährungszustand eines Individuums zusammenhängen. Die häufigsten Ernährungsmängel, die Sie erleben könnten, umfassen Mineralien, essentielle Fettsäuren oder Vitamine. Jeder Nährstoffmangel kann aus verschiedenen Quellen stammen, wie Vererbung, spezifische Ernährungsgewohnheiten, Verwendung bestimmter Medikamente, Nachwirkungen von Operationen oder Mangel an Sonnenlicht.
Obwohl es üblich ist, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um den Einfluss von Nährstoffmängeln zu hemmen, wird dringend empfohlen, sich im Voraus mit Ihrem Arzt zu beraten. Falsche Einnahmen könnten zu Überdosierungen führen und sowohl Ihrer Gesundheit als auch Ihren Haaren schaden.
Haftungsausschluss:
Die von uns bereitgestellten Informationen sollen keine Krankheit oder Zustand mildern, verhindern, behandeln, heilen oder diagnostizieren. Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Gesundheit haben, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.
Referenz:
Almohanna, H.M., Ahmed, A.A., Tsatalis, J.P. et al. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb) 9, 51–70 (2019). https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
Goluch-Koniuszy, Z. S. (2016). Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause. Przeglad menopauzalny= Menopause review, 15(1), 56.
Guo, E. L., & Katta, R. (2017). Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatology practical & conceptual, 7(1), 1.
